Booster son système immunitaire
- Réflexe Nature
- 14 mars 2020
- 8 min de lecture
Lavez vous les mains, évitez la bise ou tout contact avec autrui, toussez dans votre coude, couvrez vous bien en sortant (oui maman!), etc....
Voilà un peu notre rituel de ces derniers jours afin d'éviter d'attraper le dit virus.

« Le microbe n'est rien, le terrain est tout "
Dr Antoine Béchamp
Phrase reprise d'ailleurs par Pasteur lui-même sur son lit de mort.
Nous le savons, notre système immunitaire défend notre organisme.
C'est un ensemble complexe faisant intervenir de nombreux organes (nommés organes lymphoïdes) répartis dans tout le corps, notre système immunitaire nous protège en permanence contre bien des menaces. Une petite défaillance, et c’est la maladie qui se déclenche : rhumes, angines, gastro-entérites, et parfois bien pire.
Il est donc absolument crucial de maintenir cet ensemble en bon état de marche.
Notre santé dépend de son bon fonctionnement. Il est lié à notre terrain physiologique, c'est-à-dire les carences, surcharges, déchets, toxines, acidité de nos liquides physiologiques (sang, lymphe, cellules).
Autrement dit, si notre terrain physiologique est au top, notre système immunitaire n'aura aucune difficulté à éradiquer une infection microbienne et virale.
Comment savoir si notre immunité est défaillante ?
Le système immunitaire est tellement complexe qu’il est difficile de savoir s’il fonctionne à son état optimal (en tout état de cause, il y a peu de chance, ne serait-ce que parce que nous vivons dans une société où l’eau, l’air et les aliments que nous consommons sont pollués à divers degrés).
Néanmoins, il existe quelques indices qui peuvent nous alerter sur une immunité réellement déficiente :
Une fatigue chronique ou persistante,
Des infections fréquentes (rhumes, infections urinaires, etc...),
Des blessures qui cicatrisent mal.

Qu’est ce qui influence l’immunité ?
L'immunité est influencée par bien des facteurs, soit en la renforçant ou en la diminuant.
Lorsqu'elle est affaiblie on parle d'immunodépression ou d'immunodéficience. Les causes sont nombreuses : l’âge, la maladie, la malnutrition, la sédentarité ou au contraire le surentrainement, le surpoids, le stress, le manque de sommeil, les polluants, l’usage de tabac, l’alcool en excès, les drogues dures…
Et à l'inverse, une bonne immunité est favorisée par : hygiène de vie saine, pratique régulière d'une activité physique, nutrition, gestion du stress, sommeil réparateur, maintien bonne masse musculaire, etc...
L'alimentation n'est qu'une petite partie de ce qui favorise un bon système immunitaire.

Les bons réflexes
Une alimentation saine, biologique
Stop au stress
Un bon sommeil
Bouger plus
Réharmoniser sa flore intestinale
Un environnement sain
En préventif
En curatif
L'aromathérapie
Le détail de tout ça ci-dessous...
Une alimentation saine, biologique

- Alimentation équilibrée en protides, glucides, lipides, variée, adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun
- Consommez des sucres lents à IG bas : céréales complètes, pain au levain, pommes de terre, châtaignes …
- Evitez la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme = préférez le sirop d’agave, le sucre de bouleau (xylitol) éventuellement.
- Eviter de trop utiliser les graisses animales saturées et l'excès de protéines animales
- Préférer les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels : huile vierge de 1ère pression, à froid, riche en oméga 3 (colza, lin, noix, cameline) ou les petits poissons des mers froides (anchois, sardines, maquereaux)
- Augmenter la part de légumes, et les fruits (notamment ceux colorés)
- Favoriser les apports d'aliments fibreux : légumineuses, céréales semi-complètes ou complètes, légumes, fruits
- Faire le plein de vitamine D = Elle active des globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Dans l’alimentation, on en trouve surtout dans les poissons gras : foie de morue et son huile, harengs fumés, maquereaux, sardines, anchois…
- Limitez les aliments acides et basifiez votre nourriture= graines germées, amandes, fruits bien mûrs.
- Boire suffisamment, et en dehors des repas, de l’eau de bonne qualité.
- Veillez à bien mastiquer et prenez vos repas dans le calme.
- Favoriser les aliments bio pour éviter l'apport de pesticides et perturbateurs endocriniens.
Stop au stress

Le système immunitaire est en relation étroite avec notre psychisme et avec notre comportement face à l'adversité de la vie. Aussi, les chocs émotionnels, les problèmes psychologiques et les conflits relationnels vont fortement altérer le fonctionnement de notre immunité.
Le stress entraîne la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires. Tout comme le manque de sommeil. Des chercheurs américains montrent en effet que l’environnement social (stress, anxiété, dépression) influence l’expression de certains gènes dans les globules blancs, des gènes impliqués dans l’activation du système immunitaire ainsi que dans les réponses pro et anti-inflammatoires (« Genome Biol », 2007).
D'où l'importance de mettre en place une reprogramation positive, de se relaxer, il est peut être temps de s'essayer au Yoga, Taï-Chi, Méditation... Tout est bon pour vous ressourcer à la fois mentalement et physiquement.
Un bon sommeil

Le manque de sommeil empêche l'organisme de se réparer, de se nettoyer et de produire des enzymes, des hormones, des globules blancs.
Quatre heures de sommeil en moins baissent de 30% l’activité de notre système immunitaire. Sans faire la marmotte, écoutez votre corps et reposez-vous, quitte à reporter un rendez-vous ou vos courses. Côté sommeil, c’est la régularité qui compte. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières. Reposez-vous et dormez suffisamment.
Bouger plus

- Les muscles constituent une réserve nutritionnelle fondamentale pour les globules blancs. Cela explique pourquoi les personnes atteintes de maladies graves touchant le système immunitaire voient leurs muscles fondre littéralement. - Plus généralement, l'exercice physique permet de s'oxygéner, de relâcher les tensions musculaires, nerveuses, de détoxifier le corps, de stimuler le système immunitaire, de déconnecter le mental, de lutter contre les états dépressifs...
Une séance de sport est idéale pour retrouver la forme et ça vous aidera à bien dormir.
C'est le surmenage qui fatigue, pas le sport !
Réharmoniser sa flore intestinale

Plus que notre deuxième cerveau, la santé vient des intestins. C’est au niveau intestinal que se trouvent les éléments responsables de la défense de l’organisme, donc prenez soin de vos intestins. Un transit perturbé est le signe que l’intégrité de la barrière intestinale est menacée, ne laissez pas s’installer cela, agissez !
Des cures régulières de probiotiques permettent de renforcer la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries.
Faites en début de chaque saison une cure de détoxification= éliminez les déchets du métabolisme pour favoriser le travail des organes et le drainage. ( n'hésitez pas à lire l'article sur ce sujet).
Le système immunitaire a besoin de vitamines. Les vitamines A, C et E, ainsi que des oligoéléments comme le zinc ou le sélénium, apportés par l’alimentation, sont nécessaires aux cellules immunitaires.
Par exemple, l’acide rétinoïque, précurseur de la vitamine A, régule la production et la fonction des lymphocytes T. La vitamine C, elle, est indispensable aux cellules qui captent et détruisent les microbes et aux lymphocytes T.
Aussi, quand des anomalies de la flore intestinale modifient l’assimilation des nutriments, les médecins peuvent conseiller la prise de vitamines (vitamine C en particulier).
Une cure de vitamine D est indispensable pour passer un hiver en pleine santé. Votre médecin se saura s’il est nécessaire de vous complémenter, d'ailleurs préférez une prise quotidienne d'huile plutôt qu'une seule prise en ampoule.
Un environnement sain

Faites attention à l’exposition excessive au soleil, aux ondes électromagnétiques et aux toxiques : tabac, pesticides, solvants, drogues, … Limitez l'alcool, ne fumez pas ou arrêtez de fumer, et ne vous laissez pas enfumer par les autres. En plus d’irriter les voies respiratoires qui ont déjà fort à faire pour résister à tous ces microbes qui circulent l’hiver, les centaines de substances toxiques contenues dans la fumée du tabac fragilisent l’ensemble de notre organisme. Aérez quotidiennement votre logement et votre lieu de travail au minimum 10 minutes, même s’il fait très froid. Vous renouvelez ainsi l’air et éliminez une partie des microbes circulant.

En préventif :
Les probiotiques agissent sur le système immunitaire, stimulent plusieurs de ses éléments impliqués dans la défense et l'intégrité des cellules de l'intestin et renforcent la réponse immunitaire face à certaines infections.
La vitamine D est importante pour les os, mais aussi pour un fonctionnement normal de notre système immunitaire. L'exposition au soleil favorise la production de vitamine D. Durant la période d'octobre à avril, on pourra compléter ses besoins en vitamine D grâce à un traitement complémentaire.
L'échinacée est une plante stimule le système de défense de l'organisme et aide à combattre les refroidissements. Elle augmente également la réponse anticorps et la production des messagers de l’immunité (cytokines). En ce sens, elle est qualifiée d’immunomodulatrice. Elle est donc à la fois préventive et curative.`
Le ginseng, racine provient d’Asie. Elle est très utilise par les médecins chinois comme stimulant énergétique physique et intellectuel. Mais c’est surtout une plante qui augmente le système immunitaire. Elle aide l’organisme à s’adapter lors des changements de saisons et à renforcer les défenses immunitaires à l’approche de l’hiver.
Le shitaké, maïtaké et reishi, champignons de la pharmacopée asiatique. Ils nous aident à nous adapter au stress psychologique et environnemental, à renforcer notre système immunitaire, à combattre les attaques de germes et à mieux résister aux épidémies pendant la mauvaise saison.
En curatif :
La vitamine C. La carence en vitamine C figure parmi les causes de l'affaiblissement du système immunitaire. Puisqu'elle n'est pas synthétisée par l'organisme, elle doit être apportée par l'alimentation ou par une supplémentation en acérola (vitamine C naturelle)
L'échinacée, nous en avons déjà parlé plus haut.
La propolis est un enduit dont les abeilles se servent pour recouvrir toutes les surfaces intérieures de la ruche afin d'en assurer la solidité et de la protéger contre les invasions microbiennes ou fongiques. Elle protège également les humains !
L'extrait de pépins de pamplemousse, très efficaces contre les bactéries, les virus et les champignons sans mettre à mal votre flore intestinale.
Et l'aromathérapie ?

Les huiles essentielles (HE) peuvent renforcer votre système immunitaire.
Les HE qui stimulent et qui renforcent le système immunitaire sont celles qui sont aussi antivirales. Ce sont celles qui contiennent des alcools (linalol, thujanol, alpha‐ terpinéol …), des phénols (carvacrol, thymol, eugénol…), des aldéhydes aromatiques (cynamaldehyde), les oxydes terpéniques (1,8 cinéole) ou encore des aldéhydes terpéniques (géranial…).
Le mode d’action de ces HE est simple : elles agissent directement sur les virus en détruisant leur parois et en libérant leur contenu mais aussi indirectement en stimulant nos défenses immunitaires par la production d’IGM et d’IGA (immonoglobulines M et A).
Ces huiles essentielles peuvent être diffusées dans l’air ambiant tous les jours ou durant certaines périodes (épidémie, fatigue, stress), mais aussi parfois appliquées directement sur la peau (après dilution dans une base) en frictions ou en massages.
Les huiles essentielles les plus reconnues pour le système immunitaire sont le ravintsara, l’eucalyptus radié, le niaouli, le tea tree, le thym à thujanol, l’origan compact, le clou de girofle, la cannelle.
Mais cette liste n’est pas exhaustive, dès qu’une HE contient une proportion suffisante des molécules citées plus haut, elle aura une activité antivirale. Mais attention aux autres molécules qui composent l’HE, elles ont toutes une activité.
Il est aussi possible d’associer plusieurs HE entre elles pour obtenir une «synergie» où chaque HE complète et renforce l’action des autres : L'HE de ravintsara est merveilleuse pour son pouvoir antiviral et stimulant immunitaire, elle est aussi bronchodilatatrice et expectorante. L’huile essentielle d’eucalyptus radié fait partie avec le Ravintsara des HE les plus puissantes antivirales et immuno-stimulantes, elle est aussi expectorante et très bien tolérée sur la peau et en inhalation. L’association de ces 2 huiles est très efficace dans les affections virales comme la grippe chez l’homme.
Pour rappel les huiles essentielles sont à manipuler avec précautions, les huiles essentielles sont déconseillées aux jeunes enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes, ou aux personnes asthmatiques. Je vous conseille de consulter un aromathérapeute ou un professionnel de la naturopathie pour avoir les dosages précis ajustés à votre personne.

En Bref...
Il vaut mieux prévenir que guérir, alors n'hésitez pas à consulter un naturopathe qui vous fera un bilan vitalité et permettra une approche personnelle pour booster votre immunité grâce à des techniques naturelles. Cela vous aidera à prévenir l’apparition de problématiques liées à un système immunitaire peu performant et surtout vous armer contre les vilains virus.
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